中医院科普|便秘最主要的原因有哪些?便秘的自我调养方法

现在越来越多的人患上便秘，便秘常于不良的生活习惯有关，老年人，年轻人疾病的发病率近来有所增加，主要与不良生活习惯有关。慢性便秘可引起直肠和肛门疾病，并可加重高血压，冠心病，脑血管疾病，糖尿病等，因此应及时治疗。先，便秘最主要的原因有哪些呢？

便秘最主要三大原因

1. 饮食结构不合理。饮食中蛋白质含量过高容易使大便干燥；食物中的钙过多，也会引起便秘；只喜欢吃肉食不愿意吃蔬菜，也容易造成便秘。

2. 年老体弱。中老年人胃肠蠕动功能下降，加上肛周肌肉力量下降，也易导致排便不畅，因此不少老年人都有便秘。

3. 习惯的因素。有些中老年人没有建立起规律的排便习惯，不能做到每天排便，大便就容易干燥和坚硬，排便就困难；由于用力排便会引起肛裂、疼痛、大便带血，因此，更惧怕排便，自觉地减少排便次数，从而导致恶性循环。

治疗上提倡以饮食调护、排便习惯的调节、按摩理疗为主，一般的便秘患者只需按照以下方法进行自我调节即可恢复正常，较重的患者则应辅以辨证药物治疗，注意用药个体化，避免滥用泻剂。

中医告诉你便秘的自我调养方法

方法1. 饮食习惯的适应

便秘患者的饮食应以高纤维、多胀气、多水份、多脂肪为主，并禁忌酒、浓茶、咖啡、大蒜、辣椒等辛辣刺激性食品，鼓励患者晨起多饮水、菜汁、水果汁或蜂蜜汁，进食富含纤维的食物如麦胶、水果、蔬菜、玉米等，适当增加活动量。由于纤维本身不被吸收，能使粪便膨胀刺激结肠运动。

方法2. 排便习惯的适应

养成定时排便的习惯，可防止粪便堆积。鼓励患者早餐后排便，如仍不能排出可在晚餐后再次排便，使患者逐渐恢复正常的排便习惯。在排便习惯的训练中可结合药物清洁肠道。

方法3. 自我按摩治疗

1）、左右手轮流从上腹部到下腹部由上向下慢慢搓擦50~100次。

2）、双手重叠，以肚脐为中心，顺时针方向旋转按摩50~100次。

3）、双手放在肚脐上方，小范围顺时针方向旋转按摩50~100次。 肚脐为人身之神阙穴，附近分布多个穴位如关元、气海、天枢、中极、中脘等穴， 只要能坚持按摩是对虚实便秘证都有较好的效果。此外按摩一定要注意按摩的方向，中医学认为顺时针为泻，逆时针为补，顺时针按摩与肠道正常生理运动相吻合，能促进肠道蠕动，有助于粪便的排出。

总之，功能性便秘的治疗关键在于患者养成良好的饮食、生活习惯，消除其焦虑紧张不安感，如果自我调节不能有效治疗您的便秘，那就需要到医院，在医师的指导下进行中西医结合个体化治疗了。

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