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中医院科普|熬夜吃什么有助于身体恢复?这6大类食物不宜多吃

来源:国恩    作者:重庆中医医院    点击:    日期:2018-04-25

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因为工作、生活不得不经常熬夜,昼夜颠倒的作息会导致体内肾上腺皮质激素等荷尔蒙分泌紊乱,损害人体的健康。这种损害很广泛,涉及到脑、胸、腹、腰以及肌肉、皮肤等多个部位与器官,长期熬夜易致皮肤受损、抵抗力下降、记忆力下降、视力下降。如果经常熬夜,可以通过膳食调整得到补救,尽量减少熬夜带来的损害。

熬夜吃什么有助于身体恢复

多饮热水

人体最好的良药充足的水分是人体正常运行的保障,每天要保证饮水量。熬夜对于身体而言是一个伤津的过程,在熬夜过程中也要适当补充水分,滋润皮肤,排除熬夜产生的各种毒素,能够有效地缓解熬夜对阴津的伤害。故熬夜期间要多喝热水,热水可以使人感觉温暖,加速血液循环,加速小便、大便的排泄,减少各种疾病的发生。

适当吃肉

肉精华适量用熬夜者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白的补充,肉类能够提供动物蛋白,其含有人体所必需的氨基酸,有益人体健康,有助于睡眠。但是,吃肉应该尽量避免油炸或等高温烹饪方式,以防止营养破坏。

蔬菜、水果、粗粮不可少

熬夜一族蔬菜、水果、粗粮不可少
熬夜一族蔬菜、水果、粗粮不可少

自然补充维生素蔬菜、水果含有很多种天然的维生素,可以补充人体所需要的维生素。经常熬夜的人,需要对昏暗的光线有一定的适应力,会造成视疲劳。如维生素A可调节视网膜感光物质视紫的合成,提高人对昏暗光线的适应力,防止视疲劳。股熬夜的人要摄入充足的维生素A,可多食用胡萝卜、韭菜、芒果、枇杷、橘子、西红柿等。同样B族维生素能够安定神经、舒缓焦虑,可多食用一些含有B族维生素的粗粮。

多喝一点粥

熬夜时身体正常的节律发生紊乱,影响肠胃的正常消化、洗手、排泄等。那么,经常熬夜的人吃什么能够保护肠胃呢?粥是养生中必备的一样“万能钥匙”,是养脾胃的重要食物。“脾胃为后天之本”,是人出生以后活着的根本,若没有脾胃的运化功能,人将无法生存。粥对于脾胃而言有重要的养护作用。通过粥对脾胃的濡养,使脾胃逐渐恢复功能,到运化水谷精微的能力。

熬夜不适合吃哪些食物

生冷食物

很多人喜欢熬夜的时候加点餐,吃些生冷的比如冰镇西瓜、冰镇啤酒、冰淇淋等。虽然当时很过瘾,但过后对身体伤害很大。先造成了血管的急剧收缩,阻碍了血液循环,特别是在这酷热的三伏天,不利于体内散热,而且寒气会积聚在体内,为日后的脾胃虚寒埋下病根,引起腹痛腹泻等。

油炸食品

有些人熬夜喜欢吃油炸食品来充饥,比如烤鸡腿、烧饼之类的。但是这些食物都是经过大量的油(且所炸的油大多数是“万年油”、“地沟油”),才能达到黄金、酥软的特点,卡路里和脂肪更是高高在上,从健康的角度来看,这类油炸食品还是少吃为妙!

咖啡因食物

可乐、咖啡、浓茶、巧克力、碳酸饮料,这些食物都含有咖啡因成分。咖啡因具有成瘾性,常喝会对身体造成伤害。加班熬夜后,肚子饥肠辘辘,空空如也,你如果再摄入这些看起来特时尚的东西,其所含的咖啡因会刺激胃部神经,引起胃部痉挛。

辛辣食物

很多人熬夜喜欢吃麻辣烫、铁板烧、臭豆腐这些街边小吃。但这些“美食”除了含高油高盐以外,都离不来用厚重的辣椒来刺激你的味蕾,它们能满足你舌尖上的愉悦感,但是多对健康不利,同时还会刺激你的胃部或引起“上火”症状,让你第二天“口舌生疮”。

甜食

蛋糕、蛋挞、蛋黄派、饼干、桃酥之类的甜点,虽然味道很好,吃着很上口,但是它们均属于高糖高油一族。因为所用的原材料主要为精制的白面,所以为人体提供的营养素却很少,不禁饿,还容易引起肥胖。

浓汤类食物

熬夜喝点骨头汤、猪蹄汤、鸡汤之类的补汤虽然有一定的营养价值,补充人体体力,但是汤水呈现乳白色、或者表层的浮油,都是脂肪的体现。这些汤大多脂肪含量很高,容易引起肥胖等问题。

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