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中医院科普|睡眠不好惹人忧 中医教你三步调理睡眠

来源:中医肿瘤医院    作者:重庆中医医院    点击:    日期:2018-04-23

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导读:睡眠与饮食、呼吸一样,是人类最基本生理需求。然而,相对于饮食等健康方面的关注,人们对于失眠的重视不够,对于睡眠知识的了解相对匮乏。失眠是最常见的一种睡眠障碍性疾病,中医学关于失眠的研究历史悠久,让我们一起聆听中医是如何帮助您解析睡眠中的玄机。

睡眠不好惹人忧,问问中医怎么办
中医院科普|睡眠不好惹人忧 中医教你三步调理睡眠

睡眠不好惹人忧

睡眠不好惹人忧。近些年来,由于工作和生活压力巨大,同时面临各种来自社会应酬、家庭关系、子女教育等复杂挑战,以及受其他外在因素的影响,导致部分人群成为想睡而睡不好的“失眠族”。

睡眠障碍是指睡眠量不正常,以及在睡眠中出现异常行为的表现,也是睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的反映,可由多种因素引起,常与躯体疾病有关,包括睡眠失调和异态睡眠。

睡眠与人的健康息息相关。长期失眠会使大脑功能紊乱,对身体造成多种危害,严重影响身心健康。人们在遇到不幸事件或精神受到强烈刺激后,大都会有失眠抑郁症症状。其具体表现是半夜早醒,在黑暗中突然醒来、醒后不能再入睡;脑海里反复出现一些不愉快的往事或对前途忧心忡忡;还有的人入睡困难,中途易醒,多梦。晨起后无清晰感,不能恢复充沛精力;白天头昏、疲乏、无力或打瞌睡;认知功能受损,工作与学习能力下降,记忆力减退,注意力不能集中等。失眠抑郁症的症状伴随的心理学表现为焦虑、自责、自知力不完整;自杀、精神运动性症状。

日常生活中,如何才能获得舒适、健康、高质量的睡眠,主要从合理饮食、控制情绪、规范作息等方面注意,睡眠困难者应该毫不犹豫地戒除以往的不良嗜好和习惯,如:戒烟忌酒;定时上床,早睡早起;睡前不喝浓茶、咖啡等兴奋饮品;避免饱食、激烈运动或刺激性游乐活动后立即上床;保持卧室通风,不蒙头而睡。同时,要适当参加体育锻炼,劳逸结合,饮食有节,注意营养。

几种中医简便的助眠方法:

中医教你三步调理睡眠

重庆国恩中医院院长雷昌荣表示,如果长期存在失眠问题,不妨将睡眠分为三步。

第一步

睡觉准备的阶段。先要保证卧室有足够的空间,相对的密闭性。这样提议提供足够的氧气,床应该稍微的大一点,床垫不能太软,否则睡觉时会觉得很舒服,但是一觉醒来,就会感到身体有酸痛的不适感,被褥要按季节选择合适的舒适的,枕头应该高度适中,不软不硬,还要有一定的透气性。

第二步

入睡阶段。我们要先安静下来,睡前半个小时不要做剧烈运动,不要想一些伤脑筋的事,不要生气。入睡前不宜进食,睡眠时人体代谢减慢,如果吃得过饱会使食物长时间停留在胃肠道中,不利于消化。

睡觉时,身体最好呈蜷缩弯曲状,采取侧卧位,尤其以右侧卧为佳。中医认为:“头为诸阳之会”,头冷有助于入睡。所以睡眠时头上不宜盖被子,不宜接近取暖设备,应让头部处在一个比较凉快的环境中,而肚子和脚应注意保暖。

第三步

起床。刚睡醒不宜立即起床,应先让身体从侧卧蜷缩体位变为平躺体位,在床上略微躺一会,使四肢以及各个关节伸展开。起床后,可做一些简单的伸展运动,给身体预热。

其他调理睡眠的方式

如果通过以上三步睡眠法还是无法达到良好的睡眠效果,还可以试试以下几个助眠方法。

1、药枕助眠法

在选择药枕的时候,最好事先咨询一下专业的医生的建议,了解自己适合什么样子的药枕,一般情况要选质地比较柔软的,利于安神的药枕,如果质地比较硬,可以事前用工具研磨成细小的颗粒即可,最好不要研磨成粉末状的,避免睡觉时直接的吸入药物。

2、按摩穴位助眠法

最简单的穴位助眠法就是按摩涌泉穴,即搓脚底。手心相对互搓至双手发热,用右手搓左足心(脚底前1/3正中间的位置),用左手搓右足心,直到感觉发热为止。

3、食疗助眠法

可食用一些清心安神的食物,比如百合、莲子等。这里向大家推荐一款药膳———酸枣仁粥。取炒过的酸枣仁30~50克,在水中煮15分钟,将酸枣滤出,用过滤出的水煮粥食用。不过,这款助眠粥可能会对消化道有一定的刺激性,消化功能不好的人应谨慎食用。

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