中医院科普|睡眠不好惹人忧 中医教你三步调理睡眠

导读：睡眠与饮食、呼吸一样，是人类最基本生理需求。然而，相对于饮食等健康方面的关注，人们对于失眠的重视不够，对于睡眠知识的了解相对匮乏。失眠是最常见的一种睡眠障碍性疾病，中医学关于失眠的研究历史悠久，让我们一起聆听中医是如何帮助您解析睡眠中的玄机。

中医院科普|睡眠不好惹人忧 中医教你三步调理睡眠

睡眠不好惹人忧

睡眠不好惹人忧。近些年来，由于工作和生活压力巨大，同时面临各种来自社会应酬、家庭关系、子女教育等复杂挑战，以及受其他外在因素的影响，导致部分人群成为想睡而睡不好的“失眠族”。

睡眠障碍是指睡眠量不正常，以及在睡眠中出现异常行为的表现，也是睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的反映，可由多种因素引起，常与躯体疾病有关，包括睡眠失调和异态睡眠。

睡眠与人的健康息息相关。长期失眠会使大脑功能紊乱，对身体造成多种危害，严重影响身心健康。人们在遇到不幸事件或精神受到强烈刺激后，大都会有失眠抑郁症症状。其具体表现是半夜早醒，在黑暗中突然醒来、醒后不能再入睡；脑海里反复出现一些不愉快的往事或对前途忧心忡忡；还有的人入睡困难，中途易醒，多梦。晨起后无清晰感，不能恢复充沛精力；白天头昏、疲乏、无力或打瞌睡；认知功能受损，工作与学习能力下降，记忆力减退，注意力不能集中等。失眠抑郁症的症状伴随的心理学表现为焦虑、自责、自知力不完整；自杀、精神运动性症状。

日常生活中，如何才能获得舒适、健康、高质量的睡眠，主要从合理饮食、控制情绪、规范作息等方面注意，睡眠困难者应该毫不犹豫地戒除以往的不良嗜好和习惯，如：戒烟忌酒；定时上床，早睡早起；睡前不喝浓茶、咖啡等兴奋饮品；避免饱食、激烈运动或刺激性游乐活动后立即上床；保持卧室通风，不蒙头而睡。同时，要适当参加体育锻炼，劳逸结合，饮食有节，注意营养。

几种中医简便的助眠方法:

中医教你三步调理睡眠

重庆国恩中医院院长雷昌荣表示，如果长期存在失眠问题，不妨将睡眠分为三步。

第一步

睡觉准备的阶段。先要保证卧室有足够的空间，相对的密闭性。这样提议提供足够的氧气，床应该稍微的大一点，床垫不能太软，否则睡觉时会觉得很舒服，但是一觉醒来，就会感到身体有酸痛的不适感，被褥要按季节选择合适的舒适的，枕头应该高度适中，不软不硬，还要有一定的透气性。

第二步

入睡阶段。我们要先安静下来，睡前半个小时不要做剧烈运动，不要想一些伤脑筋的事，不要生气。入睡前不宜进食，睡眠时人体代谢减慢，如果吃得过饱会使食物长时间停留在胃肠道中，不利于消化。

睡觉时，身体最好呈蜷缩弯曲状，采取侧卧位，尤其以右侧卧为佳。中医认为：“头为诸阳之会”，头冷有助于入睡。所以睡眠时头上不宜盖被子，不宜接近取暖设备，应让头部处在一个比较凉快的环境中，而肚子和脚应注意保暖。

第三步

起床。刚睡醒不宜立即起床，应先让身体从侧卧蜷缩体位变为平躺体位，在床上略微躺一会，使四肢以及各个关节伸展开。起床后，可做一些简单的伸展运动，给身体预热。

其他调理睡眠的方式

如果通过以上三步睡眠法还是无法达到良好的睡眠效果，还可以试试以下几个助眠方法。

1、药枕助眠法

在选择药枕的时候，最好事先咨询一下专业的医生的建议，了解自己适合什么样子的药枕，一般情况要选质地比较柔软的，利于安神的药枕，如果质地比较硬，可以事前用工具研磨成细小的颗粒即可，最好不要研磨成粉末状的，避免睡觉时直接的吸入药物。

2、按摩穴位助眠法

最简单的穴位助眠法就是按摩涌泉穴，即搓脚底。手心相对互搓至双手发热，用右手搓左足心(脚底前1/3正中间的位置)，用左手搓右足心，直到感觉发热为止。

3、食疗助眠法

可食用一些清心安神的食物，比如百合、莲子等。这里向大家推荐一款药膳———酸枣仁粥。取炒过的酸枣仁30～50克，在水中煮15分钟，将酸枣滤出，用过滤出的水煮粥食用。不过，这款助眠粥可能会对消化道有一定的刺激性，消化功能不好的人应谨慎食用。

>上一篇：中医院科普|中医告诉你脾虚的症状及原因 体湿与体寒症状的区别

>下一篇：中医院科普｜听力不好?中医给你耳聋耳鸣穴位按摩方法与图解